Zagađenje zraka, plastični otpad, previše brige, previše sjedenja, zaboravljanje čišćenja zuba koncem, ispijanje kave, pljeskavice, rafinirani šećeri, gazirana pića – ponekad izgleda kao da se sve urotilo da nam skrati život. Konzumacija brze hrane jedan je od glavnih negativnih faktora i možda nije slučajnost što su sredinom 60-ih lansirane slatke tortice, topljeni sir i čips.

Naš sve stresniji način života, loše mentalno zdravlje, gojaznost i nedostatak aktivnosti, također, igraju ulogu. Srećom, u posljednjih nekoliko godina, brojne studije su izdvojile neke od mnogih različitih faktora životnog stila, koji bi nam mogli pomoći da usporimo starenje i smanjimo svoju biološku starost.

Jedna studija Univerziteta u Michigenu iz 2021. godine je izračunala da, iako jedan hot dog može da smanji vaš životni vijek za 38 minuta, komad lososa da ga može produži za 70 minuta.

Moglo bi vam i biti oprošteno ako mislite da je moguće jelom doći do besmrtnosti – avokado, po avokado – ali nažalost, matematika ne funkcionira na taj način.

Ipak, zdravstvene koristi se akumuliraju, i nikada nije kasno da se počne.

Velika studija objavljena prošle godine identificirala je najvažnije faktore za smanjenje naše biološke starosti, a to su redovna vježba, zdrava ishrana, smanjenje stresa, dobar san, pozitivni socijalni odnosi, ostavljanje pušenja, odsustvo zavisnosti od droga i kontrolirana konzumacija alkohola.

Ako usvojite svih osam ovih faktora u dobu od 40 godina, mogli biste živjeti dodatne 24 godine, otkrili su istraživači.

Dobar san (+ 4,7 godina)

Pokazalo se da loš san (manje od sedam sati noću) utiče na zdravlje srca, hormone, imuni i nervni sistem, povećavajući rizik od bolesti, depresije, pa čak i kancera. Studija Medicinske škole sa Harvarda iz 2023. godine otkrila je da spavanje 7-9 sati noću, svake noći, može povećati očekivani životni vijek za muškarce za 4,7 godina i dodati 2,4 godine ženama.

Umjereno konzumiranje alkohola(+ 1 godina)

Znanstvenici alkohol nazivaju „kancerogenim neurotoksinom”, jer je toksičan za živčani sustav i može izazvati kancerogene promjene u sistemu za varenje (uključujući rak pankreasa).

Umjereno pijenje (ne više od jedne jedinice alkohola dnevno) povezano je sa opuštenim ponašanjem i društvenošću, što znači da povremena čaša vina ili piva može dodati jednu godinu vašem potencijalnom životnom vijeku.

Redovan seks (+ 4 do 7 godina)

U dugoročnoj studiji objavljenoj u knjizi „Tajne mladosti”, dr David Viks, klinički neuropsiholog u Kraljevskoj bolnici u Edinburgu, otkriva da smanjenje stresa, povećani nivoi zadovoljstva i bolji san koji dolazi sa redovnim seksom, mogu biti dovoljni da dodaju 4-7 godina vašem životnom vijeku. Pogotovo ako ste muškarac.

Fizička aktivnost (+ 4 godine)

Aktivnost – bilo koje vrste – dodaje godine vašem životu.

Dovoljno je 4.000 koraka dnevno da „značajno” smanji smrtnost zbog bilo kog medicinskog uzroka, a redovna fizička aktivnost može produžiti očekivani životni vijek za 3,9 do 4,4 godine.

Pijete puno vode (+ 15 godina)

Dehidracija povećava nivoe soli u krvi, što ubrzava proces starenja i pojavu kroničnih bolesti.

Jedete puno voća, orašastih plodova i sjemenki (+ 10,9 godina)

Prelazak sa nezdrave ishrane na zdravu, bogatu integralnim žitaricama, orašastim plodovima, voćem, ribom, mahunarkama, a siromašnu mesom, pićima zaslađenim šećerom i prerađevinama, može dodati 10,9 godina muškarcima, odnosno 10,4 godine ženama.

Prestanak pušenja (+ 10 godina)

Broj godina koliko pušite najviše utiče na vaš rizik od raka, pa što prije prestanete, niži je rizik od malignih bolesti. Prestanak pušenja, također, smanjuje rizik od drugih zdravstvenih stanja, kao što su srčani i moždani udar i kronična opstruktivna bolest pluća.

Pet do 10 godina nakon prestanka pušenja, vaš rizik od oboljevanja od raka je duplo manji, a 20 godina nakon prestanka – kao da nikada niste ni pušili.

Dobri međuljudski odnosi (+ 1,5 godina)

Njega vašeg odnosa sa partnerom može dodati 1,5 godinu vašem životnom vijeku za svaku deceniju koju ste proveli zajedno. Ljudi u lošim odnosima ili bez odnosa, stare 20 % brže.

Obrazovanje (+ 1,4 godine)

Stjecanje obrazovanja može dodati 1,4 godine vašem životu. Što više obrazovanja imate, veća je vjerojatnoća da ćete dobiti bolji posao koji neće ugroziti vaše zdravlje i da ćete zdravo živjeti.

Dobra linija (+ 3 do 5 godina)

Imati uzak struk može dodati 3-5 godina vašem životnom vijeku. Gojaznost je povezana sa povećanim rizikom od bolesti povezanih sa starenjem.

Rješavate zagonetke (+ 10 godina)

Rješavanje zagonetki i ljubav prema enigmatici nije samo razbibriga, već može produžiti vaš život za 10 godina. Iako „izazivanje” mozga ne može spriječiti bolesti koje uzrokuju demenciju poput Alzheimerove bolesti, može da pomogne da duže zadržite svoje mentalne sposobnosti, čak iako obolite od demencije.

Život na selu (+ 2 godine)

Život na selu, na čistom zraku, može dodati 2 godine vašem životu.

Djeca skraćuju život (– 7 godina po djetetu)

Imati dijete može da vam skrati 7 godina života – po djetetu, kaže studija sa Kolumbija univerziteta u New Yorku.

Stres (– 2,8 godina)

Istraživači u Finskoj su otkrili da težak stres može da skrati očekivani životni vijek muškarca za 2,8 godina i 2,3 godine kod žena.

Sjedite po cijel dan (– 8 godina)

Svakodnevno sjedenje na poslu ili ispred televizora, može vam skratiti 8 godina života. Sjedenje deset ili više sati svakog dana, može vas učiniti starijim za čak osam godina.

Visok tlak (– 6 mjeseci do 3 godine)

Imati visok krvni tlak može skratiti život za 6 mjeseci do 3 godine.